pelnowartosciowy posilek

Nie można bazować na jednym źródle tłuszczów. Masz ich sporo do wyboru a nie tylko oliwa: tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy/nasiona, masło, itp. Po treningu nie jablko a pełnowartościowy posiłek.

Ale po co tak dzielić. Po treningu od razu daj bałko + ww z prochu a później pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze.

Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie a nie przed treningiem. Dwie godziny przed treningiem zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek.

Zjedz prosty, pełnowartościowy posiłek. Nie wiem w czym jest problem.

Każde pieczywo ma bardzo podobne ilości węglowodanów. Mogą się różnić ilością błonnika. Nie do końca więc rozumiem o co pytasz. Indeks glikemiczny nie jest żadnym wyznacznikiem. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Jednak po treningu warto jest zjeść solidny, pełnowartościowy posiłek. Poza tym polecam udać się do dobrego gastrologa aby określił rzeczywisty problem a nie wymysł, który w rzeczywistości nie istnieje. Na gastrologa łącznie ze wszystkimi badaniami wydałem ok. 600 zł. Na koniec stwierdził że mam reflux po czym wypisał mi leki m.in. na zgagę. [...]

Ilość posiłków nie ma wpływu na metabolizm. Jedz tyle, ile Ci pasuje. Bcaa stosuje się przed i w trakcie wysiłku. Po wysiłku warto dostarczyć wszystkie aminokwasy a nie tylko trzy. Pełnowartościowy posiłek jak najbardziej warto zjeść w miarę szybko, do godziny.

Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie [...]

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale [...]

Około 1-2 godziny przed snem. Pełnowartościowy posiłek, jak każdy inny.

Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak każdy inny. Np. mięso/ryba, z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami.

Bez względu na godzinę warto spożyć pełnowartościowy posiłek.

Policz tak oględnie ile np. dziś zjadłeś, żeby mieć punkt odniesienia. I daj sobie spokój z 7 posiłkami, bo to Ci życie sparaliżuje - będziesz albo robił jedzenie, albo jadł. 4 - 5 posiłków. I staraj się je bilansować, bo płatki z mlekiem, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Zawsze lepiej zacząć od mniejszej liczby kcal, i stopniowo podbijać, [...]

Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, a niekoniecznie laktozę i inne przetworzone cukry. Celem dziecka nie jest budowanie mięśni, a między innymi tkankę tłuszczową, która jest dla niego istotna.

a nie lepiej dorzucić po prostu pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko Aaaa że w ten sposób brać gainera :) To moje pierwsze odżywki , stąd myślałem że gainera bierze się [...]

Możesz spokojnie w domu zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musisz jeść 6 posiłków, możesz spokojnie jeść 5. Możesz zamienić serek hochland z bułkami na ryż, kaszę itp.

Brakuje tu ładu. Posilki ulożone mało sensownie jakbyś wrzucal co popadnie. Posiłki 2, 1 i 5 to przekąski wrzuć zamiast nich jeden solidny i pełnowartościowy posiłek, a nie podjadanie. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-07 07:00:18

Zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek. Np mięso lub ryba z ziemniakami, kaszą lub ryżem. Napisany przez Ciebie koktajl jest średnim wyborem.

Dziękuję za odpowiedzi. Szczególnie zastanawia mnie jak to jest z tym białkiem po treningu. Jedni twierdzą że zaraz po treningu białko się nie wchłonie i same węgle proste. Inni ładują białeczko po treningu. Ja wypijam taki koktajl jak wyżej napisałem zaraz po treningu, a jakieś 1 godzinę później pełnowartościowy posiłek. Czy robię dobrze ?